Ogni ragazza sogna di vomitare ulteriori chili oggi e di ottenere una figura attraente. Risultati eccellenti possono essere ottenuti con una dieta. Il corpo femminile differisce dall'uomo, quindi ci sono alcune sfumature che sono importanti da tenere in considerazione e decidere di perdere peso in questo modo.
A poco a poco delle basi della dieta cheto
Il grasso sottocutaneo si forma nel corpo di una donna a causa di una grande presenza di glucosio e zucchero. Il menu femminile, che è stato compilato secondo il principio di una dieta, innesca i meccanismi naturali nel corpo, che riducono attivamente il grasso sottocutaneo. La dieta chetogenica è ideale per le donne che vogliono avere forme attraenti.
La dieta cheto è una dieta proteica alta e moderata con un carboidrato basso.
Tale schema di prestazione cambia la solita funzione del corpo e aiuta a bruciare i grassi. E più precisamente l'incendio dei chetoni.
I keton sono molecole solubili in acqua energetica che vengono utilizzate come alternativa al glucosio come combustibile. I chetoni si formano nel fegato dal cibo o nel grasso nel corpo.
Poiché i chetoni sono solubili in acqua, non hai bisogno di una proteina per promuovere il flusso sanguigno. La presenza di chetoni indica che bruciano grassi per energia, non zucchero. Pertanto, il consumo di carboidrati è strettamente limitato.
In questo articolo si parla di chetosi alimentare - da non confondere con chetoacidosi diabetica (in effetti allo stesso tempo un alto grado di chetoni, glucosio e disidratazione che non possono verificarsi nella chetosi alimentare).
Preparazione per la dieta cheto
- Controllare il livello di ferro (test di screening sulla ferritina- L'indicatore di inversione del ferro più accurato): un alto livello di ferro può danneggiare i mitocondri.
- Prendi l'analisi per la vitamina D: la tua bassa concentrazione come un alto contenuto di ferro può influire sulla dieta.
Importante: prima dell'inizio di una dieta, restituire ferro e vitamina D.
- Acquista un chetometro al glucometro e due tipi di strisce per il glucosio e per i keton. Misurando lo specchio chetone, puoi essere sicuro che il corpo sia stato convertito in bruciore di grasso e ha messo la dieta in bassi indicatori nel tempo. Se lo specchio del glucosio è aumentato con chetoni normali, non puoi preoccuparti. Se i chetoni ne soffrono, è necessario ridurre il consumo di carboidrati o proteine. Per ottenere uno spreco di sangue, hai anche bisogno di lanci e proprietari.
Il livello di chetone dovrebbe essere compreso tra 0,5 e 3,0 mmol/L. Se sei entrato nello stato della chetosi, vedrai il numero di 5,0 mmol/L (e oltre).
- Acquista scale digitali con alta precisione per pesare parti del cibo.
- Riempi il frigorifero e gli armadi adatti solo al cibo.
- Applicare il supporto di un medico o di un nutrizionista personale e dei tuoi parenti.
Come calcolare il volume giornaliero dei macronutrienti
Per ogni persona, gli indicatori BJU variano durante la nutrizione. Devono essere calcolati prima di iniziare la nutrizione.
proteina
La formula generale è: per ogni chilogrammo di peso muscolare - 1 grammo di proteina. L'intera proteina deve essere distribuita tra i pasti.
Per determinare la massa muscolare, è necessario:
- Determina la tua percentuale di grasso corporeo;
- Moltiplica il tuo peso in chilogrammi con una percentuale di grasso corporeo: ottieni il peso del grasso in chilogrammi.
- Il numero risultante, la detrazione dalla massa totale di tutto il corpo, ovvero la massa muscolare.
Per illustrare la percentuale del grasso corporeo, puoi usare:
- Scale con analisi di bioimedanza;
- Confronta la tua foto in lino con foto di altre persone con una diversa percentuale di grasso corporeo su siti Web speciali su Internet.
- Kaliper: un dispositivo che misura lo spessore delle pieghe della pelle;
- Myografia elettromimedana (Skulpt -kanner);
- BOD POD - platimografia dello spostamento dell'aria;
- Assorbthyturidyetria a due energie X -RAY.
Per un passaggio di successo di una dieta, è importante eseguire misurazioni nel modo più preciso possibile. Non puoi fare una stima approssimativa per occhio: questo impedisce al corpo di ricostruire il grasso.
Carboidrati
Chiariremo che parleremo di carboidrati puri che sono completamente appresi. Per calcolarli, sottrarre il peso della fibra nei grammi del numero totale di tutti i carboidrati.
Il consumo giornaliero giornaliero di carboidrati assimilati dovrebbe essere portato fino a 50 (e meno) grammi al giorno. Questo è circa il 10 % del contenuto calorico giornaliero della dieta. Tuttavia, il numero esatto può essere molto meno per il tuo corpo, fino a 10-15 grammi al giorno. Tutto dipende dalle singole proprietà del corpo e dalle malattie associate.
Di solito è necessario ridurre significativamente l'assunzione di carboidrati quando si entra in uno stato di chetosi (focus su 20 grammi). Puoi quindi sperimentare e aumentare questo indicatore (fino a 40 o anche 80 grammi se hai carichi alti).
Importante! Se esagi con carboidrati, non voli a lungo dalla chetosi alimentare.
Grasso
Importante! La quantità di acidi grassi omega-6 non dovrebbe superare il 4 % del contenuto calorico giornaliero della dieta.
Il grasso è la base per la nutrizione, il consumo giornaliero dovrebbe essere del 70-85%.
Inizia con problemi con l'assorbimento di grassi, enzimi digestivi con lipasi.
Varietà della dieta cheto
La dieta cheto è il metodo più efficace che brucia il grasso nelle donne. Lo schema delle prestazioni non espone il corpo allo stress e cerca di fare scorta di cellule adipose. La dieta chetogenica crea semplicemente il lavoro dei processi metabolici. Esistono tre tipi di tale dieta, sono tutti efficaci, ma un po 'diversi. Grazie alla diversità, ogni donna può scegliere l'opzione giusta per se stessa.
- Dieta di keto standard - Questa è l'opzione più economica ed efficace. È necessario ridurre al minimo i carboidrati durante l'intera vita. Tale dieta è ideale per le donne coinvolte nella sala.
- Obiettivo Dieta cheto - Questo è un alimentatore che deve sempre aumentare i carboidrati dopo la palestra. Lo scopo di aumentare la norma dei carboidrati è compensare la produzione del corpo per il glucosio per la maggiore efficienza dell'allenamento.
- Dieta ciclica cheto. La sua essenza è quella di riempire il corpo di carboidrati quando è più esausto. Ogni donna decide separatamente quando ognuno ha un corpo diverso quando devono essere introdotti ai prodotti di carboidrati.
Le donne che vogliono solo perdere peso dovrebbero iniziare con un cheto standard di una dieta. In una settimana è possibile valutare la condizione generale e l'efficienza della formazione. Se il pozzo si è deteriorato e semplicemente non c'è forza per l'allenamento, il corpo ha bisogno di carboidrati. In questo caso, è importante adattare la dieta.
Menu compilato con dieta cheto
Una donna sana dovrebbe mangiare circa 2200 chilocalorie al giorno. Grassi, proteine e pochissimi carboidrati da questi. Di seguito troverai il menu di una dieta classica come linea guida per la compilazione di un singolo circuito.
Tale piano è adatto a coloro che sono immediatamente pronti senza immergere un lungo "swing" in una dieta.
Nella dieta cheto è importante tenere conto delle calorie. Ti consigliamo di scaricare un'applicazione speciale che automatizza tutti i calcoli e renderla il più precisamente possibile.
Colazione:
Bevi colazione fino a sentire una fame tangibile. Aumentare gradualmente il divario tra cena e colazione (può raggiungere le 18 ore).
- Caffè con un cucchiaio di burro, olio di cocco;
- Cuocere o fritto (su un cucchiaio di olio di cocco) 3 pezzi, puoi aggiungere tsukini o spinaci.
Cena:
Poche ore dopo la colazione.
- Metà dell'avocado, molte foglie verdi - cospargere con due cucchiai di formaggio grano grattugiato;
- Pollo, pesce o agnello: seleziona le dimensioni della porzione lungo la proteina individualmente;
- Due cucchiai di olio d'oliva.
Snack:
Può essere tra i pasti principali.
- Bombe grasse;
- Sedano, avocado;
- Noci.
Cena:
Almeno tre ore prima di andare a letto.
- Salmone, manzo o pollo preparato con una grande percentuale di grassi, grassi o ghi;
- Carboidrati bassi verdure con olio d'oliva, burro o cocco.
Keto Diet, un elenco di prodotti ammissibili
Con una dieta cheto, è importante non solo tenere conto della quantità di cibo mangiato, ma di ciò che è più importante. Per il circuito giusto, l'uso di alimenti per carboidrati deve essere ridotto. Questa quantità è sufficiente per il normale funzionamento del cervello e lo sviluppo dei muscoli.
Il menu della dieta classica può e dovrebbe essere adattato per le singole proprietà.
- Grassi e oli: latte di cocco e burro, pollo e anatra grassi, grasso e struggi di erbe, burro chiarificato, olio da datto, olio di avocado, olio extra vergine di oliva.
- Il pesce, oltre a coltivato artificialmente o un certificato per la fedeltà marina. Il modo più sicuro: salmone, fallimento, acciughe, aringhe, sardine. Evita il pesce in olio d'oliva (l'olio di imballaggio del pesce non è adatto per mangiare).
- Carne: agnello, maiale, carne pollame (polli da passeggio gratuiti), gioco, carne -ball, manzo (mucche da produttore a base di erbe). È anche consentito il consumo moderato di pancetta e salsicce.
- Nuci, semi: semi di sesamo nero, semi di cumino nero, noce brasiliana, cacao crudo - polvere, fagioli e olio, semi di chia, lino, macadamia, noci - forno, salotto, semi di zucca, semi di flussi di sole, chili, semi di lino, cocco.
- Verdure: asparagi, avocado, broccoli, kohl di Bruxelles, cavolo bianco, colore, sedano, cetriolo, cavolo di cavolo, funghi, insalata verde, verde, spinaci, tsukini.
Dopo che il tuo corpo è stato ricostruito per bruciare i grassi, puoi restituire un numero limitato di verdure come melanzane, aglio, cipolle, pastinache, pepe, trogolo, pomodori, zucca (un po ').
- Frutta e bacche: bacche (qualsiasi estremità) - una manciata e invece di verdure, pompelmo - diverse verdure anziché verdure.
Sulla base dei prodotti proposti, una persona può creare un singolo programma alimentare. Allo stesso tempo, è importante tenere conto delle calorie e non superare lo standard consentito. La conformità con le regole semplici consente una figura meravigliosa e un'eccellente salute.
Se non sei portato via, puoi:
- Prodotti lattiero -caseari ricchi di grassi e quasi senza proteine: burro, burro chiarificato, panna montata, panna acida, burro, formaggio solido del tipo parmigiano e chedder, formaggio a grasso alto morbido (ad esempio "Bree").
- Uova di polli da erbe (7 gr. Scoiattolo).
- Mandorle (quantità limitate perché ci sono molte proteine)
- Prodotti di sostituzione dello zucchero (preferibilmente solo nelle fasi iniziali): stevia, archi, alcoli di zucchero (eryritite, xilitolo, sorbita, malta, mannit, glicerina).
Il ruolo delle fibre nella dieta cheto
Ci sono:
- Solubile - contenuto in bacche, cetrioli, fagioli e noci. Una volta nell'intestino, formano una massa simile a un gel e quindi rallentano il processo digestivo, in modo che possano sentirsi saturi per molto tempo.
- Insolubile - contenuto in sedano, fagiolini e verdure con foglie scure. Se leghi alle tossine, rimuovi quelle dal corpo. Stabilizzare il valore del pH dell'intestino e bloccare la diffusione di microbi pericolosi.
Quali sono le fibre per una dieta?
- Le fibre sono cibo per batteri intestinali "buoni" che rafforzano il corpo.
- Le fibre impediscono l'assorbimento dei carboidrati e quindi riducono i salti nei livelli di zucchero e insulina.
- Le fibre solubili e insolubili insieme formano una sorta di barriera nell'intestino che protegge il fegato.
- Le fibre solubili vengono convertite in acidi grassi corti, che alimentano batteri intestinali vantaggiosi e fungono da combustibile per cellule e molecole di segnale biologico.
La quantità raccomandata di consumo al giorno è di 35 grammi di fibre sotto forma di additivi alimentari e 50 (o più) grammi - da interi prodotti.
Prodotti inaccettabili per la dieta cheto
Esistono al minimo un certo numero di prodotti che riducono il circuito per la dieta cheto, devono essere evitati.
I seguenti prodotti sono nella lista nera:
- Grasso di oli vegetali industriali (girasole, colza, arachidi, cotone, mais, cotone, soia) trasformati;
- Trasfinatore - condimento per insalata, maionese, olio di arachidi, ecc., Dove ci sono grassi idratati nella composizione;
- Latte e formaggio di capanna, kefir, yogurt, ricotta (ricco di proteine);
- Zucchero;
- Ketchup, salsa, salsa alla griglia, soia e salse di pomodoro;
- Succhi, frullati di shopping;
- Vino bianco e scintillante;
- Tutti i tipi di muesli;
- Banane, mele e altri frutti non passati;
- Uva;
- pane;
- Torta, torta;
- Patata;
- Cottura al forno.
Tutti i prodotti ricchi di carboidrati. Penetrano il corpo e provocano il fegato per la produzione di glicogeno, che non è accettabile per i corpi chetonici. Anche un leggero eccesso della norma definita dei carboidrati può ridurre al minimo tutti gli sforzi e riempire il corpo con ulteriori cellule adipose. È importante leggere attentamente la composizione di tutti i prodotti acquistati, anche la resistenza indesiderata o lo zucchero può includere spezie normali.
L'effetto vantaggioso di una dieta sul corpo
In ogni caso, i maggiori vantaggi della nutrizione di Keto sono la rapida combustione del grasso sottocutaneo. In breve tempo, il corpo femminile allevia bene ulteriori chili. Nella maggior parte dei casi, una ricostruzione per una "nuova modalità" avrà luogo in 1-2 settimane.
Un ulteriore vantaggio di questo circuito è che una persona non può essere mangiata troppo durante il cibo e non è torturata da una forte sensazione di fame tutto il giorno. Ciò è dovuto al fatto che la nutrizione non consente che il livello di insulina aumenti molto. Come sapete, è l'insulina che è responsabile della sensazione di fame. Con la dieta cheto puoi perdere rapidamente peso e allo stesso tempo non mangiare un brutale desiderio.
Interessante! L'insulina è responsabile della conservazione dei nutrienti. Trasforma i carboidrati in eccesso in grasso!
La dieta cheto è unica in quanto non vengono restituiti chili aggiuntivi dopo l'annullamento del circuito. Ciò è dovuto al fatto che una persona non fame di fame attraverso la dieta e il corpo si abitua semplicemente a tale norma del cibo consumato.
E forse la cosa principale per quello che vale la pena provare una dieta -una dieta: questa è la tua capacità di creare completamente il metabolismo e migliorare la tua salute. Diabete di secondo tipo, acne, emicrania e persino cancro sono le malattie che possono ritirarsi da un nemico così forte.
Come ogni dieta, il circuito porta a modifiche al corpo secondo il menu cheto. Ogni persona è individuale, quindi reagiscono a una nuova dieta a modo suo.